飲食恢復正常,盡量選用低升糖指數的食物做烹調即可。
有關於低升糖食物,可以連結這個網址,裡面有食物升糖指數的整理,可供參考
http://blog.markettaiwan.com.tw/常吃食物升糖指數一覽表/
本週開始各類蛋白質食物、蔬菜、水果都是可以攝取,
但有一點要遵守的是前六週先不要進食麥類食物,舉凡麵條、麵包、燕麥等製品先不碰,
因為要做麩質過敏測試,
麩質是在小麥,大麥,黑麥中發現的一種蛋白質,
因為麩質有可能引起許多原因不明的症狀,
有許多人只要遠離麩質,就可以很輕易的治愈各種症狀。
要瞭解這些最好的辦法,是至少進行幾個星期的無麩質飲食,再來檢測看看。
因為個人廚藝不佳,
幾乎天天跑火鍋店完成飲食計畫,
一週下來還是有成績的
體重下降0.8公斤
體脂也是0.8
教練說是正常範圍,但是成績應該可以再好,
檢視飲食日誌之後,
發覺進食的時間間隔太久,應該改進,
很多時後身體機制已經反映了飢餓現象,
但是可能因為自己忙碌而沒去注意自身的反應,
此時身體為維持生命,就會開始囤積脂肪等,
反而不會消耗,所以不吃反而不會瘦喔!
實施全新生活飲食計畫後,
改正了過去減重的錯誤觀念、改變飲食習慣與方式,
發覺減重其實是一件簡單又愉快的事情!!
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