2013年2月16日 星期六

全新生活曼妙人生第五、第六週2013.02.04~2013.0217

本該要在第五週開始量測減重成果的,

但因為教練有事所以改期,加上過年期間,

所以這兩週一切都得靠自制力了!!

寫這文之時,個人在過年間不知用掉了多少「犯規餐」了,

所謂「犯規餐」,

是讓剛開始適應減重計畫的人有些喘息的機會,

一個星期有一餐可以盡情地吃自己想吃的東西,

心理因素也會影響減重成效,

過多的壓力,身體累積太多負面的情緒,也會讓減重效果打折扣的,

所以要保持心裡愉悅,刺激一下快樂賀爾蒙,讓減重更有成效。

不過,犯規餐可不能從偶爾晉升到經常、時常最後常常與天天,

這樣還是又回復過去的飲食模式,對身體是無助益的。



話雖如此,但是非常時期(過年期間),要確實執行實在不易,

個人從初二開始,天天宴席,看我fb打卡po文就知道啦~

雖有低升糖指數的食物,但是因為烹調的方式,仍有使身體發胖的危機,

但是還是盡量秉持教練教授的進餐原則:先吃菜、再吃肉最後才是澱粉攝取。

甜食少碰,如果要,盡量與人分享。

還有一項秘密武器可用,就是美安「全新生活減重三寶

白腎豆配方膠囊狀食品~能幫助減少碳水化合物的吸收,進而促進體內能量的代謝。

藤黃果配方錠狀食品~藤黃果配方有助保持活力,減少對甜食和碳水化合物的渴望。

以及熱鉻配方錠狀食品(含苦橙萃取物)~有助促進能量代謝。

有這幾項秘寶,

減少吸收與增加了代謝,

個人今天量了一下家裡體重,

發現幾天下來的吃喝,並沒有影響指針上的數字,

實在太開心了~~

明天要見教練,

確實數據,再行公布吧!!







全新生活曼妙人生第四週 2013.01.28~2013.02.03

進入第四週的開始要先測量尺寸,比較前後的差異,

結果我的腰圍、臀圍、上臂與大腿都至少有5公分的縮減,

我幾乎每週都穿同一套衣服去上課,就能明顯的感覺到牛仔褲由緊變鬆的愉悅感,

尤其HUGO教練拿出減重開始時拍的照片一比對,效果更是明顯,

讓我們對接下來的八週課程更有信心了。

我的老師與師母也一起參與了這項減重計畫,

我和老師還報名了減重挑戰賽,第一名有五萬元獎金耶!

不過碰上老師這樣的對手,我想我只能當砲灰了。

重要的是

能夠學會正確的飲食方式讓身體更健康、無負擔、減重不負胖,

這樣的成果就已經相當滿意了!!

繼續加油努力吧~~






全新生活曼妙人生第三週2013.01.21~2013.01.27

這週的重點在於「運動」。

運動不只用來減重,還可增加新陳代謝、降低體脂肪、增加體適能,

但是要注意不是只要運動就能減重,

如果沒有搭配良好的飲食計畫,運動是不一定會讓體重變輕的。

還要注重運動的類型與順序,才會有效,

這週HUGO教練提供了減重應有的運動、伸展及保護等專業知識與觀念,

尤其很多國外新的運動養護觀念,更是讓我跟老師受益匪淺。

同時還實做了一些伸展、有氧與核心肌群的運動,

有一個『YTWL』的運動,個人覺得簡單、好做而且效果十足, 平時想到就可以做,

動作很像機器人,我想如果搭上音樂應該會很酷,下次自己在家來試試XD




第二週的成績:

體重下降0.8,體脂也是0.8,肌肉比例持續上升,是正常發展。

教練檢討我的飲食日誌,效果要再好,別忘了要「吃東西」,不要超過4小時不進食。

身體有個「飢餓模式」,

一旦長時間未進食,此機制就會啟動,這是人類求生存的本能反應,

因此節食不吃東西是不會瘦的,只會讓身體講更多的脂肪儲存起來。

所以,我還要改變習慣與觀念,別忘了吃東西。呵呵~